Le sommeil est une fonction biologique INDISPENSABLE !: nous ne pouvons pas vivre sans dormir. Dormir permet ainsi une récupération physique , psychologique et intellectuelle… le sommeil prépare à l’état de veille qui suit.Le sommeil est présent chez toutes les espèces animales et il occupe un tiers de notre vie. Il nous accompagne depuis l'apparition de la vie sur Terre, car les premiers êtres unicellulaires avaient déjà une horloge interne qui permettait l’alternance repos/activité. Et en parlant de notre bien être qui est le sommeil , un autre aspect important à prendre en compte est l'impact de la lumière bleue sur notre sommeil.

Source : Centre d'investigation et de recherche sur le sommeil
CHUV

La lumière bleue est une onde lumineuse perçue par l’œil humain. Cette lumière peut être naturelle, comme celle émise par le soleil, ou artificielle, comme celle émise par les écrans. Les adolescents ainsi que les adultes et parfois même chez les plus petits s'exposent régulièrement devant des écrans face à la lumière bleue artificielle et donc à des risques pour leur santé.

Être de façon permanente et sans limite devant des écrans, c’est être exposé à la lumière bleue artificielle et à des risques, comme :

• la fatigue visuelle, qui se manifeste par les yeux rouges, les yeux secs, une sensation de lourdeur des globes oculaires, des maux de tête,…
  
• la perturbation du rythme circadien : la phase d’endormissement et la qualité du sommeil peuvent être impactés par la lumière bleue, notamment le soir

Faites gaffe à la dette du sommeil ATTENTION !!!

Pour comprendre en quoi le manque de sommeil est néfaste pour le bien-être physique , mental et social ,  nous allons définir ce qu’est la dette du sommeil par la suite découvrir quelles sont ces causes ainsi que les conséquences sur la santé d’un individu. 

Une dette de sommeil correspond au nombre d’heures de sommeil qu’il nous manque à la fin de chaque nuit. Autrement dit, il s’agit de la différence entre le nombre idéal et le nombre réel d’heures de sommeil. Ces heures perdues s’accumulent au fil des jours et constituent une dette de sommeil pour notre organisme.

Source : Équipe des soins du sommeil du site internet bironB

 Les Causes générales : 

 Psychologique : Angoisse, stress, anxiété, irritabilité, dépression, burn-out, fragilité émotionnelle, choc émotionnel

Physiologique : Traitement médicamenteux, excès d’écrans (télévision, ordinateur, tablette tactile, smartphone …), repas trop copieux, activité 

Physique et sportive intense en fin de journée, abus de caféine, théine …

Environnemental : Chaleur intense (canicule), bruit, luminosité, température de la pièce à coucher, mauvaise literie

Pathologique : Maladie génétique, maladie passagère, migraine, maux de tête, douleurs …

Source :Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co

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 Les Conséquences récurrentes :

1.  Des troubles de la mémoire
2. Des risques de développer des maladies cardio-vasculaires
3. L’obésité, la dépression
4. Un système immunitaire affaibli
5. Une fragilité et une instabilité émotionnelle
6. Une baisse de la libido et de la fertilité
7. Ou encore une diminution / perte de la masse cérébral, etc
8. Source : Nicolas Marquis, Fondateur de dormeur.co
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En avant contre la lutte contre l'insomnie pour un avenir meilleur 👏 ! Voici 11 recommandations afin d’améliorer sa qualité de sommeil : 

1. 1. Se créer un environnement calme : le meilleur conseil à suivre pour bien dormir
2. Éviter les écrans avant de dormir et essayer de la compenser par la lecture
3. Pratiquer une activité sportive et physique régulière
4. Dire non à l’alcool ainsi qu’à la caféine
5. Bien régler la température ambiante de sa chambre
6. Diminuer le stress et l'anxiété : s’accorder un moment de détente
7. Faire attention à ce que l’on mange ou boit : un repas léger
8. Se coucher à des horaires réguliers pas trop tardive
9. Choisir une position agréable 
10. Une literie de qualité et confortable
11. Adoptez la micro sieste ( c’est une sieste de courte durée permettant d'augmenter ses performances elle dure généralement entre 10 à 30 minutes.)

Source :Écrit par Lucie du site internet Mello guide